Sveika mityba turi tapti mūsų gyvenimo dalimi

Ar žinote, kad sveika mityba turėtų būti kiekvieno iš mūsų gyvenimo dalimi? Tai padeda išsaugoti norimas kūno linijas, kontroliuoti savo svorį, užkirsti kelią daugeliui ligų ir suteikti savo organizmui visas svarbiausias maistingąsias medžiagas, vitaminus ir mineralus.

Jei jau kurį laiką esate nepatenkinti savo kūnu ir savijauta, tuomet vertėtų labai gerai įvertinti dabartinį savo gyvenimo būdą. Galbūt jame yra pernelyg daug žalingų įpročių? O gal per mažai fizinio aktyvumo? Nesubalansuota mityba? Valgymas bet kuriuo paros metu ir nenormuotomis porcijomis? Daug vaisvandenių ir saldumynų? Labai riebus ir kaloringas maistas? Jei visa tai jums nesvetima, būtina pagalvoti apie savo gyvenimo pokyčius. Nepaisant to, kad tai šiuo metu jums gali nekelti jokių juntamų neigiamų padarinių, vis dėlto anksčiau ar vėliau, tai gali iššaukti tam tikrus sveikatos sutrikimus, nutukimą ar kitas problemas, kurioms spręsti neišvengiamai teks pasitelkti vaistus.

Sveika mityba

Todėl jei nenorite, kad dar jauname amžiuje tektų gultis ant operacinio stalo ar labai dažnai lankytis poliklinikose ir ligoninėse, dabar pats tinkamiausias metas stabtelėti ir pagalvoti, kokius sprendimus priimate kasdien. Gal jie yra labai žalingi? Gal nepadeda gyventi pilnaverčio ir sveiko gyvenimo? Jei taip, tuomet iš savo kasdienės mitybos raciono dabar pat išbraukite visus nesveikus produktus, galinčius turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Be abejo, reikėtų atsisakyti ir rūkymo bei alkoholinių gėrimų – tai turi vieną didžiausių neigiamų įtakų visam mūsų organizmui ir gyvenimo kokybei.

Tai atlikus, turėsite padaryti dar vieną didelį darbą. Reikės suformuoti savo būsimos sveikos mitybos planą. Žinoma, tai nėra lengva užduotis, jei iki šiol propagavote nesveiką gyvenimo būdą, tačiau jei nenuleisite rankų, domėsitės, ieškosite naudingos informacijos, konsultuosite su mitybos ir sporto specialistais – pasieksite norimą rezultatą.

Nors pradžioje daugeliui žmonių būna nelengva ir tenka susidurti su dilema – viską mesti ar judėti pirmyn, jei turėsite pakankamai daug ryžto ir užsispyrimo, anksčiau ar vėliau jūsų tikslas bus pasiektas. Tuomet sveika mityba bus tapusi jūsų kasdienybės dalimi, kurios nenorėsite atsisakyti.

Gerai savijautai – aplinkos švara ir teisinga gyvensena

Nešvari, užteršta aplinka, kurioje tarpsta kenksmingos medžiagos, bakterijos ir įvairių ligų (ypač astmos) sukėlėjai – tai aplinka, kurioje gyventi nedera. Tam, kad jaustumėtės gerai ir jūsų nevargintų kvėpavimo takų ligos, astmos priepuoliai, reikia reguliariai tvarkyti namus. Tačiau suprantama, kad nuolat skubančiam žmogui atrasti laiko idealiai namų priežiūrai – itin sudėtinga. Šiuo atveju labai tinkamos valymo paslaugos – jums nereikia niekuo rūpintis, tik mėgautis rezultatais ir, savaime suprantama, gera savijauta.

valymo-paslaugosJei vis dėlto radote laiko namų ruošai, pasirūpinkite užuolaidų švara – dažnai jas skalbkite, kad išnaikintumėte kenkėjus ir susikaupusias dulkes. Kas dvi savaites keiskite patalynę. Reguliariai šveiskite čiužinius, nes juose gyvena dulkių erkės, sukelianačios astmos priepuolius ir viršutinių kvėpavimo takų ligas. Lygiai tokia pati ideali vieta joms veistis – kilimai, kiliminės dangos ir minkšti baldai. Čia puiki išeitis – plaunamųjų siurblių nuoma Panevėžyje ar kitame Lietuvos mieste. Tai siurbliai, cheminiu būdu į paviršių sukeliantys visus nešvarumus ir kenkėjus bei negrįžtamai juos pašalinantys. Giluminiu cheminiu būdu galima švariai išsiurbti ir tuo pačiu išplauti kilimus, kilimines dangas, taip pat minkštus baldus.

Pasirūpinus namų švara, labai svarbu atsakyti į klausimą, kaip rūpintis savo sveikatai, ypač sergant astma? Svarbiausia – sveikai maitintis. Sveikai maitinantis rečiau užklumpa švokščiančio kvėpavimo priepuoliai. Kartais padeda magnio preparatai, o vitaminai C ir E retina astmos priepuolius, kuriuos sukelia dūmai ar ore esantys teršalai. Česnakų tabletės stabdo kvėpavimo takus kemšančių gleivių dauginimąsi. Svarbu išsiaiškinti, kokiems maisto produktams esame alergiški, kokių netoleruojame ir kokių reikia vengti.

Kasdien po pusvalandį intensyviai mankštindamiesi sutvirtėsime fiziškai, pagerės savijauta ir plaučių pajėgumas.

Nuolat atliekami kvėpavimo pratimai, pvz. pagal Buteiko metodą ar jogos sistemą, padeda atpalaiduoti krūtinės ląstos raumenis. Svarbu išmokti valdyti baimę ir stresą, kurie siaurina kvėpavimo takus. Šie įgūdžiai padeda retinti astmos priepuolius, ma-inti jų intensyvumą ir kasdien jaustis vis geiau.

Jei dažnai patiriamas stresas, gali įsitvirtinti įprotis kvėpuoti greitai. Taip kvėpuojant netenkama daug anglies dioksido, dėl to sumažėja kraujo rūkštingumas ir į ląsteles patenka mažiau deguonies. Jos ima „dusti“, padidėja deguonies poreikis, kvėpavimas dar pagreitėja.

Onesie kombinezonai – kaip išsirinkti?

onesie kombinezonaiPagaliau apsisprendėte – pirksite savo pirmąjį kombinezoną. Visų pirma, sveikiname – puikus pasirinkimas. Tačiau taip pat suvokiame, jog, jeigu šio drabužio nedėvėjote nuo vaikystės, gali kilti įvairiausių klausimų. Šiame straipsnyje pasidalinsime svarbiausiais patarimais, kuriuos derėtų prisiminti, renkantis savo pirmąjį kombinezoną.

Onesie kombinezonai – ko gero, pats universaliausias laisvalaikio drabužis. Vien dėlto, kad galėsite dėvėti jį atlikdami bet kokius darbus namuose ar ilsėdamiesi, privalote išsirinkti drabužį, kuris jums visiškai patinka. Pagalvokite, ar mėgstate neiššaukiančius ir paprastus drabužius? Tokiu atveju geriausiai tiks vienspalvis, įprasto dizaino kombinezonas. Jeigu, priešingai, norite atskleisti savo individualumą ir originalumą, galite rasti įvairiausių variantų. Tiems, kurie mėgsta pasakų herojus ar filmų personažus tiks Milžiną Halką ar kitus superherojus vaizduojantys kombinezonai. Merginoms, tuo tarpu, tiks ryškesnių spalvų linksmi onesie kombinezonai.

Išsirinkite tinkamą dydį. Šį drabužį nešiosite tikrai ilgą laiko tarpą, tad jis privalo būti patogus. Kritiškai įvertinkite savo figūrą ir atitinkamai pasirinkite. Taip kombinezonas atrodys išties puikiai.

Atsižvelkite į temperatūrą savo namuose. Jeigu ji paprastai nesiekia 20 laipsnių ir nuolat vaikščiojate šąlančiomis pėdomis ir sužvarbusiomis rankomis, teks pasirinkti iš storesnės medžiagos pagamintą kombinezonai. O jeigu, priešingai, onesie kombinezonai jus domina ne dėl šildančių savybių, o dėl šmaikštumo ir jaukumo, rinkitės plonesnį audinį. Tokį drabužį bus daug patogiau pritaikyti ir vėsiais vasaros vakarais, ir norint nubėgti iki artimiausios parduotuvės.

Pagalvokite apie detales. Nuspręskite, ar jūsų kombinezonas būtinai turi būti su kapišonu, ar išsiversite be jo. Jeigu renkatės šmaikštesnį variantą, gali būti, kad kapišonas bus papuoštas fantastinio gyvūno spygliais ar princesės karūnėle. Išsiaiškinkite ir tai, ar kombinezonas turi kišenes – jos itin pravers, kai norėsite įsimesti raktus, vėlai vakare vedžiodami šunį. Pagalvokite ir apie tai, ar norite kombinezono su atviromis, ar su uždaromis pėdomis. Pastarieji daug labiau šildys, tačiau su jais bus sunkiau miegoti ar išeiti į kiemą.

Taigi, onesie kombinezonas yra itin patogi ir jauki naujovė, kurią privaloma išbandyti kiekvienam šių dalykų norinčiam žmogui. Išsirinkite jį pagal savo dydį, poreikius bei detales. Patikėkite, nenusivilsite.

6 taisyklės, kad plaukai augtų greičiau

Dalios grožio studija

Dalios grožio studija

Ekstremaliai trumpų plaukų šukuosena arba mirštantys nuo dažų ir cheminių priemonių plaukai – dažniausia priežastis, kodėl norima paskatinti plaukų augimą. Ir tai tikrai įmanoma, tik reiktų lakytis kelių taisyklių. Ir jomis tikrai nebus sudėtinga vadovautis, juk svarbiausia noras būti tokiais, kokiais norima būti. Čia labai tinka šūkis „Būk graži!“ („Dalios grožio studija“), kurį nuolat kartokite sau – tikime, jog pasieksite norimų rezultatų.

1. Galvos masažas

Galvos masažas itin efektyvi priemonė plaukų augimui stimuliuoti – tai galite daryti keliais būdais. Vienas jų – vakarais ilgai, švelniai šukuoti plaukus. Tam svarbu ir pasirinkti kuo mažiau plaukus pešančias, įelektrinančias šukas, kurios kuo mažiau kenktų patiems plaukams. Geriausia tai daryti kiekvieną vakarą, apie 10–15 min. Kitas būdas – įsigyti specialų galvos masažuoklį, kuris ne tik skatins augti plaukus, bet ir bus maloni atpalaiduojamoji procedūra. Arba darykite tai profesionaliuoju būdu. Išmėginkite galvos mažą, atliekamą specialisto. Tokią paslaugą dabar siūlo kone kiekviena grožio studija. Taip pat rankomis atliekamą masažą galite pasidaryti patys, tačiau daug maloniau, kai tai daro profesionalas, tiesa?

2. Tinkamos priemonės

Šampūno, kondicionieriaus ar kitos kasdienės plaukų priežiūros priemonės netinkamumas dažniausiai pasireiškia pastebimais požymiais: plaukai per greitai susiriebaluoja arba atvirkščiai – sausėja, greitai susivelia arba dingsta purumas. Tačiau daug cheminių medžiagų turinčios priemonės gali užkimšti poras ir taip lėtinti plaukų augimą. Jeigu nežinote, koks šampūnas ar kondicionierius tinka būtent jūsų plaukams, pasikonsultuokite su grožio studija ar salonu.

3. Nepersistenkite formuojant plaukus

Aliejai, putos, želės, modeliuojamasis vaškas ir kitokios priemonės apsunkina plauką, ką jau kalbėti apie garbanojimo arba tiesinimo žnyples, kurios tiesiogine šio žodžio prasme degina plauką. Nors plaukai ir auga gerai, bet galiukai nuolat trupa arba skilinėja, tad sumažinkite papildomą kenkimą iš išorės iki minimumo. Jūsų grožis puikiai atsiskleis ir naudojant mažiau plaukų priežiūros priemonių ir įrenginių.

4. Vartokite vitaminus

Biotinas yra šiuolaikinių moterų gelbėtojas – jo rasite kiekvienoje vaistinėje, be to, tai bus puiki pagalba ne tik plaukams, bet ir odai, nagams. Vaistinėje galite pasiteirauti ir kitokių vitaminų plaukams – galbūt darbuotoja rekomenduos ką nors, kas tiks būtent jums.

5. Venkite stipriai surištų plaukų

Nuo aukštai surištos „uodegėlės“ plaukai lūžinėja, o galvos oda įsitempia. Tai tikrai nepadeda plaukams augti sparčiau. Todėl geriausia plaukus pasileisti arba susirišti neveržiančia plaukų gumute, geriausia – kuo žemiau, tad neužkėlinėkite plaukų ant pakaušio viršaus. Jeigu rištis plaukus ne jūsų dalia, grožio studija ar kita panaši įstaiga pasiūlys galimus šukuosenų variantus, kurie tiks jūsų veidui ir nekenks plaukams.

6. Daugiau omegos riebalų rūgščių

Iš maisto ar maisto papildų gaunamos omega–3 ir omega–6 riebalų rūgštys padeda normaliai funkcionuoti organizmui, o jų nepakankamumas būna lėto plaukų augimo priežastis. Tad pasirūpinkite, kad šių svarbių organizmui medžiagų racione netrūktų ir jūsų dalia bus ilgi, stiprūs bei tankūs plaukai!

Kompiuterių taisykla Vilniuje – kur rasti geriausią?

Kompiuteris daugeliui yra neatsiejama tiek profesinio, tiek asmeninio gyvenimo dalis. Paprastai juo pradedame ir baigiame dieną – skaitome ir atsakinėjame į elektroninius laiškus, bendraujame su užsienio valstybėse gyvenančiais draugais ar šeimos nariais, saugome brangias nuotraukas ar vaizdo įrašus. Būtent todėl prietaiso gedimas sukelia daug streso ir nepatogumų. Šiame straipsnyje pasidalinsime patarimais, su kurių pagalba problemą išspręsite greičiau ir efektyviau.

Kompiuterių taisykla VilniujeKompiuterių taisykla Vilniuje – tai vieta, į kurią turėtumėte kreiptis antroje vietoje. Antroje, paklausite? Žinoma, kadangi pirmiausia turėtumėte prisiminti garantinę prietaiso sutartį. Galbūt jos galiojimas dar nesibaigė ir, nuvežus kompiuterį į prekybos centrą, kuriame jį įsigijote, gausite nemokamas paslaugas. Tiesa, jos paprastai užtrunka, tačiau kartais gamintojai pasiūlo laikiną pakaitinį įrenginį.

Vis dėlto, jeigu galiojimo sutartis baigė galioti (jeigu vadovausimės Merfio dėsniu, tai turėjo nutikti dvi tris dienas prieš gedimą), sprendimas yra. Sostinėje veikia daugybė kompiuterių taisyklų.

Tam, kad nepasimestumėte tokioje gausoje rekomenduotina naudotis internetinės paieškos priemonėmis ir susiaurinti savo pasirinkimus nurodant ne tik miestą, bet ir gyvenamąjį rajoną ar kitą vietovę, kurioje būtų patogiausia pasinaudoti tokiomis paslaugomis.

Svarbu, kad apgalvotumėte tai, kas galėjo sukelti problemą. Galbūt vis atidėliojote antivirusinės sistemos įdiegimą ar atnaujinimą ir jūsų kompiuteris „neatlaikė“ virusų atakos, puldamas svarbius failus ir programas. O gal jau kuris laikas pastebėjote trikdžius ir „bangas“ ekrane, reiškiančias vaizdo plokštės problemas. Būtinai pasidalinkite šia informacija su ekspertu – taip palengvinsite jo darbą ir taip pat sutaupysite laiką ir pinigus, kurį jis skirtų ieškant problemos šaknų.

Kompiuterių taisykla Vilniuje – tai gana didelę įvairovę turinti paslauga. Išsirinkite tokią, kuri geriausiai atitinka ne tik jūsų kompiuterio gedimą, bet ir kainą. Tai padaryti gana paprasta palyginant įkainius internete, klausiant patarimo iš kompiuterius susitvarkiusių pažįstamų. Šiuo atveju rekomendacijos itin svarbios. Pasikliaudami draugo ar šeimos nario patarimu rasite specialistą, kuris pasiūlys ne tik geriausias kainas ir bet ekspertą, su kurio pagalba kompiuteris veiks kaip naujas ir tai nekainuos milijono.

Taigi, nepaisant to, jog kompiuterio gedimas tikrai apsunkina kasdienybę, galite šią problemą padaryti bent kiek lengvesne. Ieškokite specialistų jums tinkančioje erdvėje, rinkitės įkandamas kainas ir vadovaukitės artimųjų patarimais.

IV apskaitą vesti nėra sudėtinga

apskaitaApskaitos vedimo metu daugelis naujokų nesupranta kaip tinkamai išrašyti kad ir paprastas sąskaitas faktūras, tačiau reikia pastebėti, kad visas taisykles nurodo valstybinė mokesčių inspekcija. Sąskaitose faktūrose gali būti nurodomi ir kiti duomenys – papildomi. Pavyzdžiui, jūs galite nurodyti ir elektroninį paštą rekvizituose arba jį galite paminėti specialioje eilutėje nurodę papildomą informaciją. Apskaitos taisyklės individualioje veikloje nėra itin griežtos – sąskaitos išrašomos lygiai taip pat kaip jas išrašo ir įmonės, tiek vietoje įmonės pavadinimo rašomas vardas bei pavardė.

Kas liečia papildomą informaciją, tai jūs tiesiog pačiame gale galite pridėti papildomas kelias eilutes. Jas sukurkite ir nurodykite papildomą informaciją, kuri galbūt bus aktuali tiek klientui, tiek ir mokesčių inspekcijai. Ten gali būti nurodomas ir el. paštas. Jis rašomas paprastai – vardenis @ (eta ženklas) pavardenis.lt ir viskas. Papildomoje informacijoje galite nurodyti ir adresus korespondencijai, taip pat galite nurodyti kokiu būdu vyksta atsiskaitymas už paslaugas ar prekes. Jeigu atsiskaitymas vykdomas per mokėjimų sistemas, tai jūs galite nurodyti paskyros pavadinimą, kurį naudojo klientas pinigų pervedimui.

Išrašant sąskaitas, valiutą reikia nurodyti eurais – litais skaičiuoti jau nebereikia. Kiekviena suma gali būti rašoma su euro trumpiniu „EUR“ arba tiesiog naudojamas euro ženklas. Tas pats taikoma, jeigu apmokėjimą gaunate kitos šalies valiuta – nurodote tą valiutą ir perskaičiuojate kiek ta suma gaunasi eurais. Perskaičiavimas vyksta naudojantis Lietuvos banko skelbiamu valiutos kursu. Trumpai tariant, išrašant sąskaitą faktūrą, jūs turite nurodyti tą euro kursą, kuris tą dieną pateikiamas Lietuvos banko interneto svetainėje.

Sąskaitų išrašymo metu turite žinoti, kad pirkėjų ir pardavėjų parašai nėra būtini. Tiesiog išrašote paprastą sąskaitą faktūrą su visais privalomais rekvizitais. Sąskaitos turi būti išrašomos dviem egzemplioriais t.y. jeigu rašoma ranka, o ne el. forma. Siunčiant sąskaitą faktūrą nuotoliniu būdu, jūs tiesiog galite viską daryti rašybos programa t.y. jums nereikia atsispausdinti, surašyti visą informaciją ranka ir nuskenavus nusiųsti – viską galite surašyti kompiuteriu ir paskui išsiunčiate reikiamu formatu, jog gavėjas negalėtų tos sąskaitos paskui redaguoti.

Kiek laiko vyrai turėtų praleisti priešais veidrodį

Daugybę metų nenurimsta kalbos apie tai, kiek laiko reikėtų praleisti priešais veidrodį ir kuomet yra peržengiama riba. Tačiau tiesą sakant tokios kalbos yra visiškai bergždžios ir tuščios. Kiekvienas žmogus renkasi tai, kas jam atrodo priimtiniausia ir tinkamiausia. Galbūt vienam žmogui savo grožio priežiūrai pakanka skirti vos penketą minučių per dieną, o tuo tarpu kitam neužtenka ir visos valandos. Kiekvieno iš mūsų įpročiai labai skiriasi, todėl ir grožio priežiūra nėra vienoda.

Kita vertus, kai kalbame apie vyrų grožio priežiūrą, dažnai susiduriame su informacijos trūkumu. Trumpiau tariant, didžioji dauguma vyriškosios lyties atstovų nežino, kaip tinkamai reikėtų puoselėti savo išvaizdą. Nors kai kuriems vyrams tai gali pasirodyti labai nevyriškas užsiėmimas, šiandieninis pasaulis diktuoja kitokias taisykles.

BarzdaskuteŽinoma, nekalbame apie valandų valandas praleidžiamas grožio salonuose ar savo namuose priešais veidrodį. Juk tai būtų tikras laiko švaistymas, kurį priešingu atveju būtų galima panaudoti kur kas produktyviau. Reikėtų suprasti, kad atrodyti gražiai – nereiškia, kad turite grožio puoselėjimui skirti visą savo laisvą laiką. Jei žinosite keletą naudingų detalių, visos reikalingos procedūros gali būti įgyvendintos kur kas greičiau ir paprasčiau.

Pavyzdžiui, norėdami sutaupyti daugiau laiko ir išvengti įsipjovimo ar odos sudirginimo rizikos, vietoje įprastų skutimosi peiliukų galite naudotis barzdaskute, kuri pašalina bet kokią riziką susižeisti. Taip pat visuomet rekomenduojama pasirinkti veido odos kremą, kuris atitinka jūsų odos tipą. Kremas padės išsaugoti tinkamą odos būklę, ją sudrėkinant, išlyginant, atstatant ir suteikiant daugiau gražaus bei sveiko žvilgesio.

Be abejo, nepamirškite ir plaukų priežiūros. Jei jūsų plaukai linkę riebaluotis, tuomet savo plaukus reikėtų trenkti vieną kartą per dieną. Retesnis trenkimas gali būti netinkamas pasirinkimas, nes plaukai atrodytų labai riebaluoti. Taip pat reikėtų pasirūpinti ir savo nagais. Nemanykite, kad manikiūras ir pedikiūras yra priimtinos procedūros tik moterims. Jei nenorite keliauti į grožio saloną ir savo nagų patikėti šios srities profesionalams, tai galite padaryti ir patys. Galiausiai, kai pasirinksite tinkamas grožio puoselėjimo priemones ir jas tinkamai naudosite, beliks subalansuoti mitybą ir pasirūpinti fiziniu aktyvumu.

Paskelbta temoje Kita

8 būdai kaip greitai įveikti stresą

spa vilnius

spa vilnius

Artėja jaudinanti akimirka – nemokate plaukti, o keliaujate į centrą su milžiniškomis raidėmis SPA; Vilnius milžiniškas, o jūs jame pirmą kartą ir pan. Kaip nurimti ir susikaupti, jei turite vos pusvalandį ar mažiau? Siūlome išmėginti vieną iš 8 būdų greitai suvaldyti stresą – įsidėmėkite juos ir vos pajusite nerimą, ištraukite slaptą ginklą jam nugalėti!

1. Padidinkite širdies susitraukimų dažnį

Aktyvi veikla, pavyzdžiui, kardio pratimai ar kitokio pobūdžio neilga treniruotė paskatins širdį plakti greičiau, kas išskirs daugiau serotonino (laimės hormono). Tačiau tai nereiškia, kad turite nuvargti iki dūsimo ir išprakaituoti pusę vonios – pakaks vos 10 min. spartesnio ėjimo gryname ore ir tai puikiai „pravalys“ mintis bei numalšins stresą.

2. Nusišypsokite

Vos 10–15 min. juoko privers ne tik pamiršti stresą, bet ir pasijusti kur kas geriau. Kaip pradėti juoktis? Įsijunkite juokingus kačiukų vaizdelius – pirmos penkios minutės bus įsijautimo laikas, kuomet turbūt niekas neprajuokins, tačiau vėliau po truputį atsipalaiduosite. Mokslininkai įrodė, jog būtent mieli arba juokingi kačiukų vaizdeliai turi didelės teigiamos įtakos organizmui.

3. Pauostykite citrusinius vaisius

Skamba kaip SPA ar aromaterapijos seansas, tačiau jų esmė tokia pati – nuraminti kūną ir protą. Citrusinių vaisių kvapas mažina stresą, tad tiesiog pasiimkite gardų, aromatingą mandariną ar apelsiną ir giliai įkvėpkite! O po to – ir užkąskite.

4. Lankstumo pratimai – visada į naudą!

Skyrus 15–20 min. lankstumo pratimams, jūs padarysite didelę naudą kūnui ir jausitės geriau – po pratimų raumenys atsipalaiduos, pajusite kūno lengvumą, taip pat dings nerimas. Raumenų įtampos neliks, tad nesijausite tokie susikaustę.

5. Profesionali pagalba

Nugaros, pečių ar galvos masažas užtruks iki 30 min., o rezultatas bus stulbinantis. Šis būdas puikiai tiks norint nurimti, jeigu stresinė situacija aplankė ne staiga, o yra numatyta. Pavyzdžiui, jeigu žinote, jog laukia svarbus susitikimas ar pirmą kartą skaitysite pranešimą konferencijoje ir numanote, jog labai jaudinsitės. Tuomet tos dienos rytui užsirašykite į vizitą ir pasilepinkite. Šias paslaugas rasite masažo salonuose ar SPA. Vilnius pasiūlys didesnę paslaugų rinką, tačiau tikrai rasite šios srities specialistų visuose Lietuvos miestuose. Masažas ar SPA Vilniuje arba kitame mieste bus tikras išsigelbėjimas kiekvienam.

6. Meditacija

Meditacija yra tikras stebuklas, gelbstintis kone visose situacijose. Didžiuosiuose miestuose (Vilnius, Kaunas, Klaipėda ir kt.) rasite užsiėmimų, kuriuose moko tai daryti, tad vėliau galėsite bet kada ir bet kur panaudoti įgytas žinias, ypač jei gyvenimas kupinas streso ir įtampos.

7. Spalvinimo knygutė – ne vien vaikams

Kiekvienoje didesnėje parduotuvėje rasite spalvinimo knygas suaugusiems – jose, žinoma, nerasite nei lėlyčių nei mašinyčių, o vien mandalas arba įvairius raštus. Įrodyta, kad spalvinimas ramina ir mažina stresą, tad po ranka turėkite spalvinimo knygą ir kelis spalvotus pieštukus ar tušinukus.

8. Panikuokite

Nors visi visada sako „Nepanikuok“, „Nesinervink“ ir pan., kartais būtent supanikuoti ir reikia. Jeigu ilgai laikote emocijas viduje, jos vienokiu ar kitokiu būdu prasiveržia, o neretai pasireiškia suprastėjusia fizine savijauta. Ilgai patiriant nerimą, įtampą ir stresą nepadės ne vienkartinis apsilankymas „SPA Vilnius“, masazai su eteriniais aliejais ar meditacija – tiesiog išsirėkite ten, kur jūsų niekas negirdėtų, išleiskite visas neigiamas emocijas laukan ir pajusite palengvėjimą.

Švari aplinka – gera savijauta

Norėdami jaustis gerai, turime gyventi malonioje, jaukioje ir švarioje aplinkoje. Netvarkinga ir bakterijų gausa pasižyminti aplinka dažnai sukelia įvairias ligas, palaužia mūsų imunitetą ir gerą savijautą. Todėl labai svarbu rūpintis savo kvėpavimo takų stiprinimu ir ligų prevencija.

Ko gero, vienos baisiausių ligų, kurias gali sukelti įkvepiamos bakterijos – tai plaučių ligos. Pirmiausiai išsiaiškinkime, kokiais kanalais oras patenka į mūsų plaučius? Per gerklas, paskui per platų vamzdį, vadinamą gerkle, arba trachėja, kaklu nusileidžiantį į krūtinės ląstą, apačioje išsišakojantį į du vamzdelius, skirtus abiems plaučiams aprūpinti deguonimi. Kiekvienas iš šių vamzdelių dalijasi į bronchus, į bronchų segmentus ir taip toliau. Norėdami tai geriau suprasti, įsivaizduokite medį, baigiantis pavasariui apverstą aukštyn šaknimis. Kamienas atstoja mūsų gerklę (stora žievė — gerklės sienelė). Šakos — tai mūsų bronchai (žievė jau truputį plonesnė). Mažesnės šakelės — mūsų bronchiolės (žievės nebėra, lieka tik plonytė plėvelė — bronchioles dengiantys raumenys). Lapai — tai mūsų plaučių alveolės (kaip ir lapai, jos turi osmosinių savybių). Jų yra apie 300 milijonų, jų dujų užimamas plotas — 80 m2!

Tarp kitko, mūsų bronchų – kaip ir nosies – vidus padengtas gleivine, turinčia apsauginę savybę. Ji dėl išskiriamų gleivių ir virpamojo epi­telio judesių į išorę pašalina įkvėptas dulkeles.

Svarbu nepraleisti progos ir išaiškinti savo vaikams, kokį svarbų vaidmenį gryninant orą vaidina medžiai, taip pat kuo jų funkcija panaši į mūsų kvėpavimo funkciją. Iš tikrųjų panaši ne tik pati forma, bet ir mechanizmai: mūsų alveolėse vyksta dujų apykaita tarp deguonies ir anglies dioksido, tokia pat apykaita vyksta ir lapuose — skirtumas tik tas, kad mes naudojame deguonį, o lapai — anglies dioksidą, kurį pašaliname prieš pradėdami naują kvėpavimo ciklą. Pasinaudokite proga ir pakalbėkite apie ekologiją, pakvieskite vaikus atsodinti kiekvieną nupjautą medį.

Grįžtant prie plaučių ligų, itin svarbu stiprinti savo plaučių būklę: nerūkyti, dažnai vaikščioti gryname ore, atlikti įvairius kvėpavimo pratimus. Taip pat labai svarbu pasirūpinti aplinkos švara. Dažnai drėgnu skuduru valykite dulkes, plaukite grindis, vėdinkite patalpas. Prižiūrėkite ir automobilį – jame gausu bakterijų, nuo oro kondicionierių lengvai patenkančių į mūsų kvėpavimo takus ir sukeliančių įvairiausius susirgimus. Neužmirškite kruopščiai valomą kondicionierių reguliariai pildyti – kondicionierių pildymas Vilniuje – kaip ir kituose Lietuvos miestuose – labai svarbus palaikyti tinkamą temperatūrą automobilyje ir taip užkirsti kelią įvairiems negalavimams ar susirgimams.

Vestuvių smulkmenos svarbios ir fotografijai

fotografas vilniujeVestuvės – tikras jaunavedžių galvos skausmas. Ilgos valandos galvojimo, planavimo, svečių skaičiavimo. Bandymas įsivaizduoti, kaip viskas turi atrodyti, kur rasti gerą vedėją, kaip nenusivilti fotografu, kaip padaryti, kad visi svečiai būtų laimingi. Tenka spręsti ir dėl vietos – net jei gyvenate sostinėje, ne visiems svečiams Vilnius bus patogi vieta, galų gale čia ir kainos didžiausios bei užimtumas didžiausias. O kur dvejonės ir nevilties akimirkos pasinėrus į galvojimo dėl suknelės, gėlių, vestuvių spalvos ir mažų aksesuarų.

Tiesa, kai kuriems pastarieji dalykai atrodo nereikšmingi – juk koks skirtumas, ar bus kažkokių detalių bei spalvų, vienijančių visą šventę visumą, ar pakaks tiesiog geros nuotaikos. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo teisingas pasirinkimas – ir kam tie bereikalingi rūpesčiai ne tik sau, bet ir svečiams. Tačiau jei išsirinksite patyrusį fotografą, jis greitai sugebės atkreipti jūsų dėmesį į paprastą dalyką – vestuvių nuotraukose, kurias turėsite visą gyvenimą, net ir mažos detalės, atskiri atspalviai lemia tikrai nemažai. Net ir puokštę ar viso vyro kostiumą vestuvių fotografas ragina derinti prie tokių dalykų, kaip akių spalvą. O jei su dizainu, menais ir spalvom nelabai turite ką bendro, apie tai niekada nesusimąstytumėte. Kita vertus, nuotraukose iš tam tikro rakurso tokios smulkmenos puikiai pasimato – žalsvos akys ir žalsvas kostiumas atrodys kur geriau nei mėlynakio jaunikio pasirinktinas ryškus raudonas kostiumas jo profilio nuotraukoje. Jei švenčiate vestuves kur nors toli nuo Vilniaus, gamtoje, galima drąsiai pagalvoti apie tai, kaip geriau darniai susilieti su gamta, o gal kaip tik – skoningai iš jos atsikirti.

Laimei, jei ir neturite patys fantazijos net pagalvoti, kad tokios smulkmenos yra svarbu, dažniausiai būtent vestuvių fotografas ir padeda tokioje situacijoje. Neretai jis dirba ne vienas o su asistentu, kuris taip pat padeda dėlioti spalvas ir atspalvius kadre. Norint tikrai puikios fotosesijos, verta samdyti net ne vieną, o du fotografus ir būdinai su asistentais, ir pasirūpinti, kad jie be problemų sutiktų atvažiuoti ir atokius Lietuvos kampelius. Deja, taip jau yra, kad kartais tai nėra taip jau paprasta – fotografas Vilniuje yra kur kas paprastesnis radinys ir susitarimo objektas nei kokiam tolimam ir nepatogiam užkampyje. Laimei, viskas dažniausiai tiesiog turi savo kainą, tad galima drąsiai derėtis ir laukti geriausio rezultato jūsų vestuvių nuotraukose.