Kur keliauti kemperiu Lietuvoje?

Viename padavime kalbama, kad senų senovėje užmario salos valdovo Karvaičio duktė milžinė Neringa darydavo daug gero žmonėms. Per audrą įsibrisdavo į jūrą ir pagriebusi už tinklų partempdavo valtis bei laivus į krantą. Kartą ji supylė didelį sausumos ruožą, kuris apsaugojo žmones nuo didelio vėjo ir audrų. Tas ruožas – tai gražioji Kuršių nerija, skirianti Baltijos jūrą ir Kuršių marias.

Kuršių nerija mėgstama turistų iš viso pasaulio dėl savo unikalios gamtos ir skleidžiamos ramybės. Šį 97 kilometrų ilgio (Lietuvoje – apie 50 kilometrų) ir 4 kilometrų pločio ruožą itin patogu apkeliauti kemperiu, todėl dažnas renkasi kemperių nuomą Kuršių nerijos pažinimui ir kraštovaizdžio grožio patyrimui.

Kuršių nerijoje Žemės plutos kristalinis pamatas ir virš jo slūgstanti nuosėdinių uolienų danga yra sueižėję lūžiais ir palinkę į pietvakarius. Ties Pervalka uolienų sluoksnį skrodžia palaidotas slėnis, kurio dugnas – beveik 90 m žemiau dabartinio jūros lygio.

Slėnis driekiasi netoli Klaipėdos, iš vakarų į rytus Kintų link kitoje Kuršių marių pusėje. Jis užpildytas ledynmečio ir tarpledynmečio nuogulomis. Paskutinysis ledynas sausumoje suformavo pakraštinių kalvų grandinę. Prieš 5600 metų sparčiai iro piečiau nerijos esantys krantai, kurių smėlį vėjas nešė į šiaurę ir klostė seklumose. Nuslūgus jūrai, susiformavo seklumos, platėjo smėlio paplūdimiai, nerija platėjo šiaurės link, vis labiau atitverdama marias nuo jūros. Per tą laiką susiformavo būdingas nerijos kraštovaizdžio skersinis profilis iš vakarų į rytus: jūros paplūdimys, kopagūbris, lyguminė palvė, kupstynė, didysis kopagūbris ir marių pakrantė.

Pasiaukojanti žmogaus kova su vėju ir smėliu Kuršių nerijoje jau yra virtusi legenda. Pervalkoje stovėjusius Karvaičius nuo smėlio saugoję miškas apie 1600 m. Buvo gerokai išretintas. Po 40 metų smėlis užpustė bažnyčią, kaimas kėlėsi piečiau. Tačiau vėjas ir smėlis vijosi: 1797 m. kopa galutinai palaidojo kaimą. Vėliau buvo vykdomas kopų apželdinimas. Dabar nerijoje yra objektų, menančių įvairius gamtos reiškinius.

Kuršių nerijoje žinomos dvi ankstyvojo neolito Navos kultūros – seniausios nerijos gyvenvietės: prie Nidos ir ties Klampsmėliu piečiau Juodkrantės. Tačiau garsiausi yra vidurinio neolito pabaigos – vėlyvojo neolito radiniai iš vadinamojo Juodkrantės gintaro lobio.

Kuršių neriją lankė ir ja žavėjosi tokie žymūs žmonės, kaip Nobelio premijos lauretas rašytojas Tomas Manas, filosofas Žanas Polis Sartras. Įkvėpimą nerija suteikė ir mūsų menininkų kūrybai: Kuršių nerijos tematika dominuoja Igno Budrio tapybos darbuose, Roberto Keturakio, Juditos Vaičiūnaitės literatūroje.

Sporto prekės sportuojantiems namuose

sporto prekėsKai oras lauke vėsta, o dienos ima trumpėti, daugelis mūsų mieliau renkasi ne kelionę į sporto salę kitame miesto gale ar bėgiojimą balomis nuklotais takeliais, bet patogią sofą ir gerą filmą. Tačiau ilgai tinginiauti vis dėlto nevertėtų dėl visiems gerai žinomų neigiamų pasekmių: mažas fizinis aktyvumas skatina imuninės sistemos silpnėjimą, sutrinka medžiagų apykaita, auga viršsvoris, ima šlubuoti sveikata, tampame vangūs, prastėja nuotaika. Todėl geriausias sprendimas – užsiimti sportu, aktyviai judėti ir treniruotis būnant namuose. Galbūt namų erdvė ir neprilygsta sporto klubams su gausybe įvairiausių sporto priemonių bei inventoriaus, tačiau, šį bei tą turėdami namuose, galite puikiausiai užsiimti įvairiausiomis treniruotėmis. Tad kokios sporto prekės labiausiai praverčia treniruojantis namuose?

Svareliai, arba kitaip – hanteliai, yra, ko gero, patys populiariausi sporto reikmenys, sportuojant namuose. Tai kompaktiška ir veiksminga sporto priemonė kasdienei treniruotei. Svareliai nesunkiai randa vietą namuose: juos galima laikyti po lova, drabužinėje ar bet kokioje kitoje vietoje. Internete galite rasti gausybę treniruočių su svareliais: apšilimui, raumenų stangrinimui, auginimui ir pan.
Sportinis kilimėlis – tai sporto prekė, praverčianti visoms treniruotėms: aerobikos, jogos, gimnastikos, pilates, kalanetikos, kūno dizaino ir kitoms. Kilimėlis neleidžia sušilusiam kūnui slysti, puikiai apsaugo nuo traumų ir sužeidimų. Naudodamiesi kilimėliu, daugelį pratimų, pavyzdžiui, presui, atsispaudimus, atliksite lengviau ir taisyklingiau.

Šokdynė – tai sporto reikmuo, kuris beveik neužima vietos, todėl itin tinka namų treniruotėms. Šokdynė puikiai pasitarnauja raumenų apšilimui, geram širdies darbui. Šokinėjimas šokdyne – tai efektyvi, smagi ir specialių įgūdžių nereikalaujanti kardio treniruotė.
Medicininis kamuolys. Medicininį kamuolį galite naudoti darydami atsilenkimus, įtūpstus, atsispaudimus. Tai labai universali sportinė prekė namų treniruotėms – ją naudojant, dirba visos raumenų grupės.

Visos anksčiau išvardintos sporto prekės internetu užsakinėjamos itin dažnai, nes visuomet aišku, ko tikėtis. Tai vieni populiariausių ir veiksmingiausių sportinių reikmenų, kuriuos paprasta naudoti namų sąlygomis ir kurie padeda pasiekti geriausių rezultatų.

Kepurės su snapeliu

Kepurių su snapeliu nešiojimo ypatumai

Kepurės su snapeliu, arba kitaip – beisbolo kepuraitės, turi ilgą, dar XIX amžiaus vidurį siekiančią istoriją. Pats pavadinimas išduoda tai, jog kepuraitė buvo sukurta būtent beisbolo žaidėjams: dizainas buvo sukurtas taip, kad sportininkams pridengtų saulę, saugotų juos nuo perkaitimo ir kad žaidimas vyktų sklandžiau. Šiandien visame pasaulyje yra tūkstančiai beisbolo kepuraičių variacijų: skirtingos formos, stiliai, spalvos, medžiagos, iš kurių jos gaminamos, ir t.t. Įdomiausia yra tai, jog kadaise sukurtos sportui, šiandien jos nešiojamos įvairiausiose situacijose.

Kepurės

Kepurės

Kepurės su snapeliu – tai, kas ne tik padeda apsisaugoti nuo kaitrių saulės spindulių, bet ir niekada neišeina iš mados. Ypač įsibėgėjant pavasariui ar prasidedant vasarai: juk būtent šiais metų laikais įprasta rinktis kuo lengvesnį ir sportiškesnį aprangos stilių. Todėl, pavyzdžiui, žaismingos, stilingos ir, ko gero, pačios populiariausios Adidas kepurės su snapeliu tampa tobulu aksesuaru ir įvaizdžio papildiniu.

Adidas kepurės vyrams tinka beveik visomis progomis: leidžiant laisvalaikį gamtoje, pramogaujant mieste, keliaujant, sportuojant, einant į pasimatymą, vedžiojant šunį ir t.t. Viskas priklauso nuo to, kaip ir su kuo kepurė derinama bei nešiojama. Kepures su snapeliais nesunku priderinti prie įvairios aprangos: džinsų, marškinėlių, marškinių, bliuzonų, palaidinių ar sportinės aprangos. Kepurė su snapeliu dažnai tinka net puošnesniems ir elegantiškesniems aprangos stiliams: suderinę įmantrų švarką ir madingą sportinę kepuraitę, savo stiliui įkvėpsite originalumo bei žaismės.

Lygiai taip pat derinama ir moterų apranga bei sportinio stiliaus “snapuotos” kepuraitės. Maža to, stilinga kepurė gali tapti puikiu ir originaliu plaukų aksesuaru: kepure galite pridengti žaismingas kasytes, tvirtai suimti ir įrėminti plaukų uodegą, apgaubti žaviai krentančius palaidus plaukus. Abejingų nepalieka mamų ir dukrų duetai, kurie stebina puikiai suderintu įvaizdžiu, todėl jei mėgstate sportines, pavyzdžiui, Adidas kepures, taip pat rinkitės Adidas kepures mergaitėms – savo mažosioms kopijoms.

Kas svarbu dirbant reklamos srityje?

Daugelį reklamos srityje dirbančių kūrybininkų dažnai klausia: kokia viso šio darbo esmė? Kuo vadovaujantis sėkmingai ir veiksmingai atlikti kūrybinį darbą? Ko gero, straipsnį verta nuo to ir pradėti: dauguma reklamos kūrėjų pamiršta, kad jų darbai privalo siųsti žinią žmonėms.

Didžioji dalis pakuočių, logotipų, beveik be išimčių – skrajutės ar vizitinės kortelės – yra abstraktūs arba sunkiai pastebimi, neaiškūs arba sunkiai suprantami, geometriški kūriniai arba – dar blogiau – viskas viename. Dauguma iš jų nesiunčia jokios žinios. Juk dizainas privalo ką nors pasakyti apie gaminį jo vartotojui. Jis turi atspindėti esminę idėją. Akimirksniu turi perteikti kompanijos stilių, požiūrį ir žinią, kokia šios įmonės ir jų pristatomo gaminio esmė, kokia egzistavimo priežastis. Reklamos kūrėjų darbai privalo perteikti asmenybę, juose privalo tekėti gyvas kraujas, akyse žibėti džiaugsmingi ir šelmiški žiburėliai, o veide turi puikuotis plati šypsena. Jie privalo turėti gerai atpažįstamus veidus. Dizainas paaiškina sumanymą. Jeigu nesugebama dizainui suteikti prasmės, tai darbas yra absoliučiai beprasmis ir nevertingas.

Jeigu turite ką pasakyti, jeigu turite gerą sumanymą ir tobulą mintį, jeigu viduje dega noras ką nors parodyti, nuveikti ar kritikuoti tai, kas vyksta, atsistokite ir tarkite žodį. O dar geriau, jei visa tai išreikšite savo kūrybiniu darbu. Svarbu gyventi ir dirbti teisingai, kūrybiškai ir atvirai, kiek tik pavyksta.

Dar trumpai apie vieną labai svarbų darbo reklamos srityje niuansą. Fizikas, mokytojas, gydytojas, valytojas, gaisrininkas ar kitų profesijų atstovai net ir neturėdami humoro jausmo gali puikiai atlikti savo darbą. Tačiau kūrybininkas be humoro jausmo neįstengs nuolat kurti puikių darbų, kurie šiltai ir visiškai žmogiškai perteiktų žinią pasaulio gyventojams. Klausiate: “Ar humoras veiksmingas reklamoje?”. Jeigu humoras yra iš tiesų geras ir tinkamas, jis privalo būti veiksmingas. Apskritai klausimas turėtų būti formuluojamas taip: “Kaipgi kurti be humoro? Ar įmanoma kūryba, neturint humoro jausmo?”. Neabejotina, jog humoras visada, kad ir kokia būtų komunikacijos forma, natūraliai ir be didesnio vargo padeda užkariauti širdis. Visa puikių kūrybininkų veikla turėtų būti persmelkta humoro. Humoras nuginkluoja ir leidžia lengviau priimti mintis ir vaizdinius, kuriuos, pateikus rimtu tonu, būtų sunkiau įsisavinti. Itin naudinga ir veiksminga pasakyti ką nors rimta juokingai. Tuomet žmonės palenkiami ir sudominami.

Paskelbta temoje Kita

Legendomis apipintos vietos Lietuvoje: Rėvos miško piliakalnis

Piliakalniai įprastai laikomi ne paprastais kalnais, bet žemės pagrindu pridengtais statiniais ir jų kompleksais. Kitais žodžiais tariant, itin dažnai padavimuose perduodama žinia apie piliakalnius yra ta, kad tai požeminė, įvairių labirintų išraizgyta erdvė, į kurią iš lauko patenkama pro duris, laiptus ar siaurą, tunelį primenančią angą. Apie tai kalba ir piliakalnių viršūnėse žiojinčios bedugnės skylės – į jas metus akmenuką, garsas ataidi iš pat žemės gelmių.

Tai yra labai populiarus padavimų apie piliakalnius motyvas. Dar šiandien žmonės pasakoja iš tėvų ir senelių girdėtus ar asmeniškai patirtus nuotykius, bandant ištirti kokiame nors kalne esančią skylę. Kartais kad nors sugalvoja mesti ir kepurę – tuomet tenka jos leistis ieškoti požemyje… Tačiau žemės gelmių tyrinėtojai, geologai ir archeologai seniai patyrė, kad piliakalnių skylės ir požemiai dažniausiai tėra legenda. Išimtis – tik istoriniais laikais piliakalniuose įrengtų rūsių ertmės ir kur ne kur esančios atodangos su kiaurymėmis. Kaip tik tokia įsimintina atodanga su vedančiomis į požemį angomis yra Panerio kalne prie Neries. Kalbama, kad iš čia visur veda požeminiai keliai: į Trakus, į Gedimino pilį… Ir šiandien, jei žemyn akmenį mesi, išgirsi dzingsint.

Beje, Panerio kalne į skylę metus akmenį, kalnas jo neima. Sakoma, kad įmetus, kitą dieną jau akmuo išmestas guli.

Atvykti į šią padavimais apipiltą ir mistinę vietą galima automobiliu. Taip pat gali praversti kemperių nuoma Vilniuje ar kitame rytų Lietuvos mieste, kadangi piliakalnis, vadinamas Panerio kalnu, yra kairiame Neries krante esančiuose kalnuose, kyšulyje. Iki šiol netyrinėti piliakalnio aikštelė yra iki 25 metrų pločio ir 110 metrų ilgio, šiaurės kryptimi – į Neries slėnį – leidžiasi stačiu, apie 60 m aukščio šlaitu. Pietų pusėje piliakalnis įtvirtintas dviems gynybiniais pylimais ir grioviais. Už jų, į vakarus besileidžiančios griovos viršuje, yra apie 15 metrų pločio atodanga, po kuria susidariusios kelios ertmės – urvai. Didžiausias, siauras ir gilus urvas yra viduryje, žmonių ar žvėrelių iškastos duobės dugne.

Kaip tapti geru reklamos kūrėju?

Garsiausi reklamų kūrėjai ir dizaineriai patvirtins, jog ryžtingi ir novatoriški, kūrybiški sprendimai beveik visada priimami vieno, dviejų arba trijų išvien dirbančių protų – kitos tiesos nėra. Kolektyvinis mąstymas dažniausiai atveda į aklavietę ar sukelia dar liūdnesnių pasekmių. Be to, kuo sumanesni asmenys sudaro grupę, tuo sunkiau išgryninti sumanymą. Mąstymas ir sprendimų priėmimas grupėje baigiasi blaškymusi tarp tuščių sienų.

Turėdami gerą idėją, nesvarbu, ar tai vizitinės kortelės dizainas, logotipas ar kitas su reklamos gamyba susijęs dalykas, apgalvokite ją – viskas puikiai dera, esate įsitikinę, kad tai yra tinkama, ambicinga ir veržli idėja, be to, ji sužadina kiekvieną jūsų kūno ląstelę. Ar šis sumanymas išlieka iškalbingas atspausdintas? Taip. Ar jis gali tapti triuškinama televizine reklama? Taip. Užrašykite visa tai ir sumanymą parduokite savo klientui. Nieko neanalizuokite. Pasikliaukite nuojauta. Pasikliaukite instinktais. Kūrybiniame procese analizė iškelia į paviršių ne tik teigiamus aspektus, bet taip pat giliai slypinčius ir bauginančius trūkumus, o diskusija apie trūkumus iš esmės prilygsta analizės sukeliamam paralyžiui.

Jūsų darbai turi įžiebti, provokuoti, šokiruoti ir triuškinti. Didžioji dalis darbdavių tvirtina, kad jauni žmonės, įžengę į verslo pasaulį, baiminasi rizikuoti ir yra lygiai tokie pat konservatyvūs kaip  kostiumuotieji nuobodos. Pripažinkime: tai būdinga visai žmonijai. Gyvename bijodami paties gyvenimo, darbo ir mirties. Studentai yra mokomi susikurti „profesionalų“ savo darbų aplanką, o ne tokį, kurį atvertus imtų suktis galva. Didieji kūrėjai garsiai skelbia norintys matyti rizikuojančius jaunus žmones, tačiau pamatę jų darbų rinkinį, kuris mažumėlę laužo įprastas normas, jie sako, kad jaunuoliui trūksta disciplinos arba jis yra keistas. Tai trikdo, nes jaunimas negauna aiškių nuorodų. Faktas vienas: atsargumas kūrybinėje sferoje – tai neįkvepiančio darbo sinonimas.

Svarbu prisiminti, jog net puikiausias sumanymas pats savęs neparduos. Pristatydami savo sumanymą užsakovams, visada prisiminkite tris dalykus: papasakokite, ką jie netrukus pamatys, tuomet parodykite jiems tai ir – galiausiai  – kupini užsidegimo papasakokite, ką jie ką tik pamatė.

Norint parduoti darbą, kuriuo patys didžiuojatės, turite kalbėti pompastiškai ir kupini susižavėjimo, turite grasinti, mukti, bandyti įpiršti ir įsiteikti, išpūsti, išgirti, manipuliuoti, įžeisti, garsiai kalbėti, retkarčiais kurti vietoje, tačiau visada pardavinėti apimtiems entuziazmo. A. Linkolnas kartą pasakė: „Kai žmogus sako kalbą, noriu, kad jis atrodytų lyg vaikantis bites.“

Trokšdami būti sėkmingais kūrėjais, būkite pasiruošę kovoti su bitėmis visą gyvenimą (net jeigu retkarčiais jos jus ir sugels).

Paskelbta temoje Kita

Ką reikia žinoti apie grindų įrengimą?

Jei ketinate įsirengti plaukiojančias grindis, tai žinokite, jog tai – technologija, iš principo sukurta su šūkiu „pasidaryk pats“. Lentelės turi specialiai išformuotą „špuntą“, kuris leidžia sujungti lenteles tarpusavyje be klijų ir be plyšių. Klojimas greitas ir paprastas — per vakarą galima užbaigti vieno kambario grindis. Naudojantis gamintojo rekomendacijomis, klojant be veik nelieka atliekų. Visu perimetru palikti 1—1,5 cm tarpai nuo sienų, paslepiami po grindjuostėmis ir užtikrina, kad grindys „plaukios“ ir nesibanguos.

Rekomendacija: naudoti klijus net ir toms lentelėms, kurios be klijų susikabina padedant „špuntui“. Visų pirma, klijai yra pigūs ir 12 m2 kambariui atsieis 8- 10 Lt, taigi, neišeis nė 1 Lt/m: grindų. Bet tai padi­dina konstrukcijos tvirtumą ir garantiją, kad, bai­giant montuoti grindis, staiga neatsiras plyšelis tarp anksčiau paklotų grindlenčių. Bet svarbiausia, klijai padidina sujungimo sandarumą ir neleidžia pro siū­les įsiskverbti netyčia ant grindų patekusiam vande­niui. Nors lentų kraštai paprastai būna impregnuo­ti, didesnis vandens kiekis patekęs po grindlente, ne­pataisomai sugadina šią kitais atžvilgiais praktišką ir patikimą dangą. Tada gali tekti perkloti iš naujo vi­so kambario dangą.

Nors grindų spalva ir faktūra – skonio reikalas, renkantis šio tipo dangą pravartu nepasirinkti ypač švie­sių ar pernelyg tamsių lygios faktūros atspalvių. Šios dangos labai nepraktiškos eksploatuoti — labai teplios, matosi visi įbrėžimai, net basų kojų pėdsakai. Geriau­siai tinka natūralią vyšnios, guobos, ąžuolo medieną imituojančios dangos, kurių piešinys yra margesnis.

Darbas, kurį, deja, bus sudėtinga atlikti pačiam – tai grindų šiltinimas. Kaip ir stogo šiltinimas – tai specialios įrangos ir patirties reikalaujantis procesas. Reikia įgyti nemažai žinių apie šiuolaikines šiltinimo priemones, žinoti jų ypatybes ir išmanyti tvirtinimo metodiką. Todėl stogo šiltinimą, sienų ir grindų šiltinimą vertėtų palikti profesionalams.

Darbas, kurį tikrai gali atlikti pats būsto savininkas, tačiau reikalaujantis tik tam tikrų įgūdžių ir kruopštumo – plytelių klojimas. Reikia pasakyti, kad pirmą kartą paėmus dantytą klijų mentelę į rankas, tinkamo lygumo galima ir nepasiekti. Nors daug ką lemia grindų klijuo­jamo paviršiaus išlyginimas. Jei plyteles planuojate klijuoti pa­tys, būtinai atkreipkite į tai didesnį dėmesį. Įgudę meistrai suge­ba plyteles pakloti ir „banguotų“ paviršių, tačiau stebuklų ne­būna: klijų storį galima reguliuoti daugiausiai 3-4 mm, tad di­desnius kaip 5—6 mm nelygumus būtina užtaisyti iš anksto. Ta­čiau tai dar ne viskas – šis darbas imlus laikui. Jei tiesi, be langų, durų ar vamzdynų siena klojama itin sparčiai, tai kampai, nišos ir kitos vietos, kur reikia pjaustyti ir gražiai pritaikyti plyteles, reikalauja itin daug lėto ir preciziško darbo.

Kaip neturint didelių finansų sukurti verslą?

Aštuonios iš dešimties naujai steigiamų įmonių veiklą pradeda už savo asmeniškai sutaupytas lėšas. Itin dažnai naujų įmonių steigėjai vis dėlto turi minimalias lėšas įsteigti savo išsvajotąjį verslą, todėl jiems labai svarbu viso verslo kūrimo metu likti kuo taupesniems ir neiššvaistyti ilgai kaupto turto. Kaip tai padaryti – svarbus klausimas kiekvienam verslo naujokui, turinčiam gerų idėjų, bet neturinčiam didelių finansų. Staripsnyje pateikiami keli patarimai, į ką atsižvelgti planuojant savo išlaidas pradedančiajam verslininkui.

Žinoma, UAB steigimas pradedantiesiems verslininkams atsieina pigiau, kai visi niuansai sprendžiami vadovaujantis protu: kuo mažiau leidžiant pinigus įvairioms įmonių teisinėms konsultacijoms, verslo planų užsakymams. Kita vertus, tokios investicijos gali ir atsipirkti. Jauniesiems verslininkams pravartu įsigilinti į savo verslo šaką, paanalizuoti verslo plano poreikį. Neturintiems jokių žinių apie UAB steigimą, konsultacijos, ko gero, taip pat neišvengiamos. Tačiau yra ir kitokių galimybių pradėti savo verslą nuo nulio neišlaidaujant. Šiandien ta galimybė ir išeitis – internetas, nebrangios elektroninės prekybos platformos.

Pavyzdžiui, svarbiausias komunikacijos su potencialiais pirkėjais/klientais būdas, savireklama, kuri iš esmės nieko nekainuoja, išskyrus laiką, – tai socialiniai tinklai, kuriuos išnaudoti šiandien moka kas trečias šalies gyventojas. Taigi, reklamai nebūtinai prireiks milžiniškų investicijų: geri socialinių tinklų valdymo įgūdžiai Jums pravers buriant savo pirkėjų/klientų ratą ir garsinant savo vardą, prekinį ženklą.

Jeigu ketinama užsiimti elektronine prekyba, savaime aišku, išlaidų bus mažiau: nebereikia investicijų patalpų nuomai, remontui, apdailai, apstatymui, biuro įrengimui. Įprastai mažiausia nedidelių patalpų kaina per mėnesį verslininkams atsieina bent kelis šimtus eurų, o kur dar išlaidos patalpų priežiūrai, gražinimui.

Supramtama, kad savo „kampą“ pradedantiesiems verslininkams visada norisi turėti, tačiau labai svarbu atsižvelgti į norimą vykdyti veiklą ir racionaliai įvertinti ofiso poreikį. Svarbu nepamiršti, kad dirbti galima ir iš namų – ypač tuomet, kai reikalai dažniausiai būna tvarkomi virtualiai. Bent jau kurį laiką. Pradedančiajam neverta pulti išlaidauti patalpų nuomai.

Tačiau jei vis dėlto naujai vykdomai veiklai darbo patalpos, biuras yra būtinas, galima apsvarstyti galimybę darbo vietą įsirengti patiems. Labai svarbu atsižvelgti į savo finansines galimybes ir niekada neišlaidauti ten, kur nėra būtinybės. Jei išmanote patalpų apdailos subtilybes – imkitės darbo patys. Neišmanote – pasikvieskite į pagalbą draugus. Juk verslo pradžia tokia ir turi būti: su nuotykiais, gera nuotaika ir atiduodant visa širdį bei jėgas.

Gerai savijautai – aplinkos švara ir teisinga gyvensena

Nešvari, užteršta aplinka, kurioje tarpsta kenksmingos medžiagos, bakterijos ir įvairių ligų (ypač astmos) sukėlėjai – tai aplinka, kurioje gyventi nedera. Tam, kad jaustumėtės gerai ir jūsų nevargintų kvėpavimo takų ligos, astmos priepuoliai, reikia reguliariai tvarkyti namus. Tačiau suprantama, kad nuolat skubančiam žmogui atrasti laiko idealiai namų priežiūrai – itin sudėtinga. Šiuo atveju labai tinkamos valymo paslaugos – jums nereikia niekuo rūpintis, tik mėgautis rezultatais ir, savaime suprantama, gera savijauta.

valymo-paslaugosJei vis dėlto radote laiko namų ruošai, pasirūpinkite užuolaidų švara – dažnai jas skalbkite, kad išnaikintumėte kenkėjus ir susikaupusias dulkes. Kas dvi savaites keiskite patalynę. Reguliariai šveiskite čiužinius, nes juose gyvena dulkių erkės, sukelianačios astmos priepuolius ir viršutinių kvėpavimo takų ligas. Lygiai tokia pati ideali vieta joms veistis – kilimai, kiliminės dangos ir minkšti baldai. Čia puiki išeitis – plaunamųjų siurblių nuoma Panevėžyje ar kitame Lietuvos mieste. Tai siurbliai, cheminiu būdu į paviršių sukeliantys visus nešvarumus ir kenkėjus bei negrįžtamai juos pašalinantys. Giluminiu cheminiu būdu galima švariai išsiurbti ir tuo pačiu išplauti kilimus, kilimines dangas, taip pat minkštus baldus.

Pasirūpinus namų švara, labai svarbu atsakyti į klausimą, kaip rūpintis savo sveikatai, ypač sergant astma? Svarbiausia – sveikai maitintis. Sveikai maitinantis rečiau užklumpa švokščiančio kvėpavimo priepuoliai. Kartais padeda magnio preparatai, o vitaminai C ir E retina astmos priepuolius, kuriuos sukelia dūmai ar ore esantys teršalai. Česnakų tabletės stabdo kvėpavimo takus kemšančių gleivių dauginimąsi. Svarbu išsiaiškinti, kokiems maisto produktams esame alergiški, kokių netoleruojame ir kokių reikia vengti.

Kasdien po pusvalandį intensyviai mankštindamiesi sutvirtėsime fiziškai, pagerės savijauta ir plaučių pajėgumas.

Nuolat atliekami kvėpavimo pratimai, pvz. pagal Buteiko metodą ar jogos sistemą, padeda atpalaiduoti krūtinės ląstos raumenis. Svarbu išmokti valdyti baimę ir stresą, kurie siaurina kvėpavimo takus. Šie įgūdžiai padeda retinti astmos priepuolius, ma-inti jų intensyvumą ir kasdien jaustis vis geiau.

Jei dažnai patiriamas stresas, gali įsitvirtinti įprotis kvėpuoti greitai. Taip kvėpuojant netenkama daug anglies dioksido, dėl to sumažėja kraujo rūkštingumas ir į ląsteles patenka mažiau deguonies. Jos ima „dusti“, padidėja deguonies poreikis, kvėpavimas dar pagreitėja.

Švari aplinka – gera savijauta

Norėdami jaustis gerai, turime gyventi malonioje, jaukioje ir švarioje aplinkoje. Netvarkinga ir bakterijų gausa pasižyminti aplinka dažnai sukelia įvairias ligas, palaužia mūsų imunitetą ir gerą savijautą. Todėl labai svarbu rūpintis savo kvėpavimo takų stiprinimu ir ligų prevencija.

Ko gero, vienos baisiausių ligų, kurias gali sukelti įkvepiamos bakterijos – tai plaučių ligos. Pirmiausiai išsiaiškinkime, kokiais kanalais oras patenka į mūsų plaučius? Per gerklas, paskui per platų vamzdį, vadinamą gerkle, arba trachėja, kaklu nusileidžiantį į krūtinės ląstą, apačioje išsišakojantį į du vamzdelius, skirtus abiems plaučiams aprūpinti deguonimi. Kiekvienas iš šių vamzdelių dalijasi į bronchus, į bronchų segmentus ir taip toliau. Norėdami tai geriau suprasti, įsivaizduokite medį, baigiantis pavasariui apverstą aukštyn šaknimis. Kamienas atstoja mūsų gerklę (stora žievė — gerklės sienelė). Šakos — tai mūsų bronchai (žievė jau truputį plonesnė). Mažesnės šakelės — mūsų bronchiolės (žievės nebėra, lieka tik plonytė plėvelė — bronchioles dengiantys raumenys). Lapai — tai mūsų plaučių alveolės (kaip ir lapai, jos turi osmosinių savybių). Jų yra apie 300 milijonų, jų dujų užimamas plotas — 80 m2!

Tarp kitko, mūsų bronchų – kaip ir nosies – vidus padengtas gleivine, turinčia apsauginę savybę. Ji dėl išskiriamų gleivių ir virpamojo epi­telio judesių į išorę pašalina įkvėptas dulkeles.

Svarbu nepraleisti progos ir išaiškinti savo vaikams, kokį svarbų vaidmenį gryninant orą vaidina medžiai, taip pat kuo jų funkcija panaši į mūsų kvėpavimo funkciją. Iš tikrųjų panaši ne tik pati forma, bet ir mechanizmai: mūsų alveolėse vyksta dujų apykaita tarp deguonies ir anglies dioksido, tokia pat apykaita vyksta ir lapuose — skirtumas tik tas, kad mes naudojame deguonį, o lapai — anglies dioksidą, kurį pašaliname prieš pradėdami naują kvėpavimo ciklą. Pasinaudokite proga ir pakalbėkite apie ekologiją, pakvieskite vaikus atsodinti kiekvieną nupjautą medį.

Grįžtant prie plaučių ligų, itin svarbu stiprinti savo plaučių būklę: nerūkyti, dažnai vaikščioti gryname ore, atlikti įvairius kvėpavimo pratimus. Taip pat labai svarbu pasirūpinti aplinkos švara. Dažnai drėgnu skuduru valykite dulkes, plaukite grindis, vėdinkite patalpas. Prižiūrėkite ir automobilį – jame gausu bakterijų, nuo oro kondicionierių lengvai patenkančių į mūsų kvėpavimo takus ir sukeliančių įvairiausius susirgimus. Neužmirškite kruopščiai valomą kondicionierių reguliariai pildyti – kondicionierių pildymas Vilniuje – kaip ir kituose Lietuvos miestuose – labai svarbus palaikyti tinkamą temperatūrą automobilyje ir taip užkirsti kelią įvairiems negalavimams ar susirgimams.